12岁孩子早餐吃什么有助于长高
1、想要通过早餐的饮食促进长高，要注意氨基酸和钙离子微量元素的摄入，可以比如喝牛奶、吃杂粮粥、全麦的面包、鸡蛋，可以少量的摄入肉类，可以补充一定量的坚果，都可以有效的补充营养，同时也有利于消化。不至于让晨起的消化系统还没有适应，摄入过多过量的不好消化的食物，产生不适和消化吸收的不良。
2、谷类早餐：如馒头、包子、面包、大米粥、小米粥、玉米粥等。这些食物能够提供能量，同时谷类食物中的纤维素对孩子的消化系统也有好处。 动物食品：如水煮鸡蛋或是一碗鸡蛋羹，猪肝、猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等。这些食物富含优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质。 奶类：如纯牛奶和自制豆浆。
3、牛奶，补充长高需要的各种维生素和矿物质，避免孩子在长高过程中有可能会因为缺钙而导致的抽筋。一个孩子一天可以喝2-3杯牛奶。碳水化合物：面包，面条，饼，馒头等主食。我家孩子只爱吃面包。这是给孩子补充基本能量的。长得高的孩子，食量一般都很大。
4、牛奶+鸡蛋饼 早起一杯牛奶可以补充生长发育所需要的蛋白质以及钙等微量元素。鸡蛋可以为孩子提供脂肪和蛋白质，蛋黄里面含有丰富的铁、锌等营养素。清汤混沌 提前包好小馄炖放入冰箱冷藏或冷冻，早上起床以后用几分钟时间煮一下即可。
5、早餐对于孩子的生长发育至关重要，因为这是每天的第一顿餐，能够为孩子提供一天所需的能量和营养。为了帮助孩子长高，早餐应该包含丰富的营养成分，特别是蛋白质、钙、磷、锌等对骨骼生长有益的元素。
10款适合孩子早餐的食谱
学生早餐的食谱应该注重营养与口感的结合，同时考虑到制作的简便性。以下是一些适合学生的早餐食谱及其做法： 香酥土豆丝饼：食材：土豆2个、葱花、淀粉、五香粉、鸡蛋、盐。做法：土豆去皮擦丝，洗净后与葱花、淀粉、鸡蛋和调料拌匀。平底锅中加油，将土豆丝面糊摊成圆饼状，两面煎至金黄即可。
蛋煎馒头片。制作方法：馒头切成片，鸡蛋加盐打散，平底锅烧热后刷层油，馒头片裹上蛋液在平底锅里两面煎熟，即可出锅。蛋煎馒头片香软可口，还可以抹酱吃，制作方便又快捷省事，做早餐很值得推荐。蛋煎巴沙鱼块。制作方法：巴沙鱼柳用厨房纸吸去多余的水份，切成麻将大小的块。
蒸鸡蛋羹：将鸡蛋打散后加入清水和少许盐，放入碗中，撒上切碎的葱花、姜末和香菜，上锅蒸10分钟。 水果沙拉：新鲜水果切成小块，放入碗中，撒上少许柠檬汁和蜂蜜，搅拌均匀即可。 酸奶果仁麦片：将酸奶、果仁和麦片混合在一起，搅拌均匀即可。
燕麦粥：燕麦富含纤维、维生素和矿物质，可以搭配牛奶、水果（如香蕉、苹果、蓝莓等）和坚果（如核桃、杏仁等）制作营养丰富的燕麦粥。鸡蛋三明治：全麦面包夹上煮熟的鸡蛋、番茄、生菜和低脂奶酪，既美味又健康。
小学生早餐食谱如下：早餐一：黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。早餐二：砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。早餐三：番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。早餐四：牛奶燕麦粥、鸡蛋白菜肠粉、鸡肉吐司披萨。早餐五：牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨。
早餐吃得好,孩子长得高,推荐10道早餐,简单易学,营养又健康
牛肉洗净剁成肉馅，小葱生姜切好。 （2） 肉馅： 牛肉馅 放入碗中 ，加入 适量的姜末 、生抽 、料酒 、蚝油 、黑胡椒 、五香粉 、香油 、葱花 搅拌均备用 。 （3）取一张饺子皮包入调好的牛肉馅，收口捏紧包好，平底锅热油依次放入肉饼。
青椒肉丝饼 准备食材：手抓饼、青椒、里脊肉、生抽、老抽、料酒、淀粉、蒜瓣、蚝油、白芝麻、食盐、白砂糖。制作步骤：- 手抓饼解冻后，青椒切丝，里脊肉切丝，蒜瓣切末。- 肉丝加入生抽、老抽、料酒、淀粉拌匀腌制。- 锅中热油，下肉丝翻炒至熟透，盛出备用。
黑芝麻米糊：芝麻30克、糯米50克、大米50克。做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。紫薯米糊：紫薯150克、大米80克。做法：紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜；将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊。