学生营养餐一周食谱大全及做法
1、早餐:全麦面包2片,煎蛋1个,牛奶1杯。午餐:红烧肉炖土豆,炒青菜,米饭1碗。晚餐:番茄鸡蛋汤,烤鱼1份,蔬菜沙拉。星期二:早餐:燕麦粥,香蕉1根,酸奶1杯。午餐:宫保鸡丁,炒豆芽,米饭1碗。晚餐:紫菜蛋花汤,炒牛肉丝,凉拌黄瓜。星期三:早餐:鸡蛋饼,苹果1个,豆浆1杯。
2、清淡爽口调芹菜 (1)芹菜、胡萝卜切成丁,然后分别过水,烫一下,然后控干水分。(2)用适量的盐、香油,充分得搅拌,就这样放个半个小时左右,就可以吃了。吃的时候可以再放些香菜或者香葱。芹菜木耳培根炒面 (1)伊面用水煮至8成熟,过冷河沥干待用。于此同时西芹切小段,木耳洗净去蒂。
3、同样,加餐为时令水果。食谱三:早餐为粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。午餐为米饭(粳米150克),配有蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。
一周的营养食谱安排表
1、早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
2、周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。
3、第一天 主食:米饭(大米、小米)、荞麦大米饭、花卷 菜单:肉沫烧豆腐(肉沫、 豆腐、木耳、青蒜),香干拌黄瓜,豆腐血旺/烧花菜,鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋),拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)拌莴笋条或黄瓜、酱肝片,香菇菜心。汤:海米白菜汤(大白菜、海米),虾皮冬瓜汤,丝瓜汤。
4、小学生一周七天营养食谱如下:星期一:早餐:牛奶、全麦面包、水煮蛋、水果沙拉。午餐:清蒸鲈鱼、五彩拌豆腐、蒜蓉西兰花、米饭。晚餐:土豆烧牛肉、素炒三丝、紫菜蛋花汤。星期二:早餐:豆浆、燕麦粥、鸡蛋饼、凉拌黄瓜。午餐:蜜汁烤鸡翅、清炒时蔬、西红柿鸡蛋汤、馒头。
5、馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤。 牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)。 牛奶,馍夹宴瞎肉,苹果。 蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶。星期三: 海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁。
6、周一 正餐 白米饭(稻米、小米)、乌麦米饭、花卷馒头 莱单 肉末烧豆腐(肉末、水豆腐、黑木耳、韭菜苔),豆腐干拌黄瓜,水豆腐血豆腐/烧花菜,生鸡蛋炒西红柿(番茄、生鸡蛋),拌青椒(青椒、丝瓜、香莱)拌青笋条或丝瓜、酱肝片,香菇菜心。汤 海米白菜汤(白菜、虾皮),虾皮冬瓜汤,丝瓜汤。
高中生一周的营养食谱是怎样的?
周一:早餐:咖啡、苹果、鸡蛋。午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二:早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。
高中生一日三餐七天的食谱如下:星期一早餐:燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐:鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐:炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。星期二早餐:全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐:烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐:番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。星期三早餐:酸奶、果仁麦片、葡萄。
高中食堂一周菜谱如下:高中生一日三餐七天食谱分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当,品种要丰富。午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好。晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物。第一天食谱。早餐:红薯粥、油煎馅饼、花生什锦;午餐:米饭、海带肉丝、副菜素什锦;晚餐:萝卜丸子副菜,白菜油豆腐。
一周减肥营养餐食谱如何安排
1、早餐:茶叶蛋一个,全麦吐司一片,火龙果一个。午餐:玉米一根,脱脂牛奶一杯。下午茶:两个蛋白。晚餐:番茄蛋花汤,清蒸鳕鱼150g,凉拌生菜适量。第二天 早餐:原味燕麦片50g,脱脂牛奶一杯,雪梨一个。午餐:米饭100g,番茄豆腐汤150g。下午茶:火龙果。
2、一周减肥营养餐食谱如何安排?(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、女人减肥食谱有哪些周一:早餐:白水煮蛋1个、脱脂牛奶1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:水果沙拉(少放沙拉酱)。主打减肥菜:冬瓜。推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。
4、星期一减肥食谱:超级实用的一周减肥食谱 坚持一周就有 早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。
5、一周的营养食谱安排表如下:周一:早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片。午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗。加餐:苹果一个。晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫芦鸡丁一份,芝麻米饭一碗。周二:早餐:豆浆一杯,茶叶蛋一个,菜包子一个。
营养餐食谱大全
星期一早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
周日营养食谱:早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼,副食:拌芹菜胡萝卜元白菜,午餐:主食:烧卖。副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝,饭后:胡萝卜汁,晚餐:主食:加黑米的小米饭,副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子,睡前:一只猕猴桃。
以下是一些易消化的营养餐食谱: 白米粥:将白米洗净加入适量的水中煮至烂熟,可加入少许盐和鸡肉丝或鱼肉丝来增加口感和营养价值。 蒸蔬菜:选择易消化的蔬菜如胡萝卜、南瓜、马铃薯等,切成小块后用蒸锅蒸熟,可加少许橄榄油或低脂酱料调味。
学生营养餐一周食谱大全及做法:星期一:早餐:全麦面包2片,煎蛋1个,牛奶1杯。午餐:红烧肉炖土豆,炒青菜,米饭1碗。晚餐:番茄鸡蛋汤,烤鱼1份,蔬菜沙拉。星期二:早餐:燕麦粥,香蕉1根,酸奶1杯。午餐:宫保鸡丁,炒豆芽,米饭1碗。晚餐:紫菜蛋花汤,炒牛肉丝,凉拌黄瓜。