中年人营养早餐食谱一周搭配
中年人营养早餐食谱一周搭配1 营养早餐食谱一周搭配一:星期一 早餐:花样面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。午餐:米饭2~4两、鲜玉米5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜。
本食谱提供2400千卡能量,80克蛋白质,其他营养素基本符合中年人的需求。早餐:小米粥(小米50克)、花卷(标准粉50克)、咸鸭蛋(50克)。
针对45岁、轻体力劳动的男性,推荐的一日三餐食谱如下:早餐,可食用小米粥(小米50克)、花卷(标准粉50克)和咸鸭蛋(50克)。
在周一,可以尝试制作西红柿炒鸡蛋,搭配米饭,既简单又营养。 周二的早餐可以选择紫菜蛋花汤,搭配馒头,既能提供能量,又能补充水分。 周三的早餐可以尝试红烧肉和家常凉菜,搭配米饭,满足中年人对于肉类和蔬菜的需求。 周四的早餐可以选择饺子,既方便快捷,又能提供足够的能量。
制作一份一天的家庭营养食谱早中晚?
周一早餐:一杯豆浆、100克至200克的菜肉蒸包、一个桔子。 午餐:宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、一个馒头。 晚餐:清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、一个馒头。 周二早餐:甜牛奶、面包、果酱。 中餐:米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜炒卜。
星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
午餐:一碗米饭(粳米150克)、一份木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克,使用5克植物油,加入木耳和调味品适量)、一份酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克,使用5克植物油,加入大豆酱和调味品适量)、一份绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。
早餐:开启活力一天 - 酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥 - 材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。- 做法:芹菜洗净切段,大米、小米洗净。锅中加水,放入大米、小米煮粥,先旺火烧开后小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
小学生营养早餐食谱一周搭配
1、学生一周营养早餐搭配:周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。
2、早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。水果:草莓(或李子)5~6个。星期天 早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果:苹果1个。小学生一周早餐食谱方案2 星期一 早餐:肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
3、早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)。中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六:早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个。中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。