夏季营养减肥餐有哪些?
1、夏季减肥食谱菠菜粥 材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。
2、夏季减肥食谱（1）苦瓜拌海带芽材料：苦瓜250克，海带芽5克，和风酱油1大匙，辣椒末少许；做法：海带芽泡软，沥干水分；苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
3、午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯。下午茶：两个蛋白。晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量。第二天 早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个。午餐：米饭100g，番茄豆腐汤150g。下午茶：火龙果。晚餐：全麦吐司一片，芦笋炒鸡胸肉150g，凉拌莴苣。
减肥吃什么一天三餐
早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。
早餐建议选择易于消化和吸收的食物。可以食用两个鸡蛋、一杯牛奶，搭配一个馒头。如果条件允许，可以在早餐时加入几粒坚果，虽然坚果脂肪含量较高，但早晨适量摄入脂肪是没有问题的。午餐应注重蛋白质的摄入，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等都是不错的选择。
在减肥期间，早餐可以选择一小碗米粥、一个鸡蛋、一杯酸奶，以满足早餐需求。午餐和晚餐的能量摄入应适度，午餐可摄入优质蛋白如鸡蛋、牛奶、瘦肉、禽类、豆制品等。此外，可食用小份馒头或杂粮粥。晚餐应吃得较少，建议一杯脱脂牛奶，一份蔬菜，一个水果。
减肥食谱一日三餐 早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。
周日减肥餐单 早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。午餐：一片烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿。晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。减肥运动推荐：30分钟脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。
有没有什么好的减肥食谱?
以下是一些减脂减肥最好的食谱： 鸡胸肉配蔬菜：用无油煎或烤鸡胸肉，配上各种蔬菜如菠菜、胡萝卜、豌豆、南瓜等。不仅低热量，而且富含蛋白质、维生素和纤维素。 带有高纤维的麦片和牛奶：选择富含高水平纤维的麦片，搭配牛奶和一些水果和坚果。
减肥的食谱煎土豆材料：土豆、海苔、酱油膏。做法：将土豆打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。功效：土豆仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。
许多人减肥都会进入误区，认为多吃粗粮蔬菜水果少吃肉就能够瘦下来。但是人体对脂肪蛋白质等都是有需求的，所以需要科学的安排自己的食谱，才能够轻松的瘦下来，做到健康减肥。下面所说的一日三餐的食谱，降低肥胖的几率，达到减脂的目的。
健康减肥食谱绿豆海带粥配方：绿豆100克，海带100克，粳米100克。功用：祛脂减肥。用于肥胖症。做法：将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海带丝。可分2次吃完，每天1剂。降脂饮配方：乌龙茶3克，槐角18克，首乌30克，冬瓜18克，山楂15克。功用：消脂去肥，用于肥胖症。