夏季营养减肥餐有哪些?
1、夏季减肥食谱菠菜粥 材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。
2、夏季减肥食谱(1)苦瓜拌海带芽材料:苦瓜250克,海带芽5克,和风酱油1大匙,辣椒末少许;做法:海带芽泡软,沥干水分;苦瓜去籽切片,加少许盐抓洗,挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中,加入酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
3、午餐:玉米一根,脱脂牛奶一杯。下午茶:两个蛋白。晚餐:番茄蛋花汤,清蒸鳕鱼150g,凉拌生菜适量。第二天 早餐:原味燕麦片50g,脱脂牛奶一杯,雪梨一个。午餐:米饭100g,番茄豆腐汤150g。下午茶:火龙果。晚餐:全麦吐司一片,芦笋炒鸡胸肉150g,凉拌莴苣。
减肥吃什么一天三餐
早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃两个鸡蛋,喝一袋牛奶,配一个馒头,基本上就可以了。有条件的人,可以在早餐在吃几粒坚果,虽然脂肪比较多,但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。
早餐建议选择易于消化和吸收的食物。可以食用两个鸡蛋、一杯牛奶,搭配一个馒头。如果条件允许,可以在早餐时加入几粒坚果,虽然坚果脂肪含量较高,但早晨适量摄入脂肪是没有问题的。午餐应注重蛋白质的摄入,鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等都是不错的选择。
在减肥期间,早餐可以选择一小碗米粥、一个鸡蛋、一杯酸奶,以满足早餐需求。午餐和晚餐的能量摄入应适度,午餐可摄入优质蛋白如鸡蛋、牛奶、瘦肉、禽类、豆制品等。此外,可食用小份馒头或杂粮粥。晚餐应吃得较少,建议一杯脱脂牛奶,一份蔬菜,一个水果。
减肥食谱一日三餐 早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。
周日减肥餐单 早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。午餐:一片烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿。晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。减肥运动推荐:30分钟脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉。
有没有什么好的减肥食谱?
以下是一些减脂减肥最好的食谱: 鸡胸肉配蔬菜:用无油煎或烤鸡胸肉,配上各种蔬菜如菠菜、胡萝卜、豌豆、南瓜等。不仅低热量,而且富含蛋白质、维生素和纤维素。 带有高纤维的麦片和牛奶:选择富含高水平纤维的麦片,搭配牛奶和一些水果和坚果。
减肥的食谱煎土豆材料:土豆、海苔、酱油膏。做法:将土豆打成泥,下面铺着海苔片,然后再放入锅中,用小火两面煎熟,最后淋上酱油膏即可。功效:土豆仅含0.1%的脂肪,是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,使多余的脂肪逐渐代谢掉,消除肥胖的烦恼。
许多人减肥都会进入误区,认为多吃粗粮蔬菜水果少吃肉就能够瘦下来。但是人体对脂肪蛋白质等都是有需求的,所以需要科学的安排自己的食谱,才能够轻松的瘦下来,做到健康减肥。下面所说的一日三餐的食谱,降低肥胖的几率,达到减脂的目的。
健康减肥食谱绿豆海带粥配方:绿豆100克,海带100克,粳米100克。功用:祛脂减肥。用于肥胖症。做法:将绿豆先煮待熟,放入粳米煮至熟稠,再加入海带丝。可分2次吃完,每天1剂。降脂饮配方:乌龙茶3克,槐角18克,首乌30克,冬瓜18克,山楂15克。功用:消脂去肥,用于肥胖症。