如何给上高中的孩子做好一日三餐,求食谱
高中生一日三餐七天的食谱如下：星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。星期三早餐：酸奶、果仁麦片、葡萄。
高中生一日三餐七天食谱分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当，品种要丰富。午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好。晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物。第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食谱。
早餐要吃好，一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下食物谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果，推荐食物为红糖麻酱花卷、豆奶、五香鹌鹑蛋、清拌莴笋叶、八宝酱咸菜。
红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜 大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 百合粥、炒面、什锦蛋丁 午餐要清淡，但需保证充足的热量和营养素摄入。可选择肉类、鸡蛋等高热量食品，搭配不同颜色的蔬菜，确保维生素、叶酸和植物纤维的摄入。
午餐：肉制品，青菜，米饭，面条，（适量）最好能有一杯鲜榨果汁（孩子爱喝什么果汁就喝什么果汁）要避免吃油炸食品（零食及小吃店买的肉串）炭酸饮料也要避免（可乐，雪碧等）不要吃得过少也不可过量。
春天小学生中午烧什么给孩子吃营养最好
1、早餐奶酪（孩子不喝牛奶）、三个核桃仁砸碎、一个煎鸡蛋夹馒头吃，这样能保证热能、蛋白质、钙、淀粉等营养，让孩子一上午都精力充沛。
2、火龙果的营养是非常丰富的，其优势正是营养丰富纤维很好但是热量很低的食物。火龙果所含有的锌、钾、锰、维C等成分是很高的，而这些都是儿童细胞生长、骨骼发育的很重要的元素，并且还能够增加儿童骨骼的骨密度。山楂山楂含钙量正在春季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。
3、虾**：虾是优质蛋白质的极佳来源，同时还含有碳水化合物、维生素、钙、铁和磷等营养成分。每周至少两次，我会准备清蒸或油焖虾，简单快捷，既能保持虾的原汁原味，又能确保孩子摄入足够的蛋白质和钙。
4、牛肉海带汤：牛肉富含蛋白质，海带含有丰富的碘和钙，共同熬制成汤，有助于孩子骨骼发育。 鸡茸豆腐：将鸡肉和豆腐搭配制作，富含蛋白质和钙质，有助于孩子生长发育。除此之外，家长还可以尝试给孩子做南瓜小米粥、虾仁蒸蛋、芝士焗西兰花、蔬菜牛骨煲等美食。
5、裙带菜营养丰富，被称为聪明菜， 健康 菜，含钙量是“补钙之王”牛奶的10倍，含锌量是“补锌能手”牛肉的3倍， 其含碘量也比海带多，富含氨基酸、粗纤维，对儿童的骨骼、智力发育极为有益， 春天生长季，可多吃裙带菜。
中午一般吃什么饭
蛋白类，成年人每天至少要吃一个鸡蛋，可以烧汤、煎蛋、炒蛋等等，方法很多，口味也不错，非常值得在中午搭配米饭来吃。
早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
第三，鸡蛋 午餐是大家摄入营养的关键阶段，及时补充蛋白质非常重要。建议午饭可以吃点鸡蛋。比如可以用鸡蛋做食物，比如洞里的蛤蟆炒鸡蛋，青椒炒鸡蛋，番茄炒鸡蛋等。做个煎蛋其实很好。第四，肉 中午当然要吃肉，尤其是处于身体发育关键阶段的青少年，中午要多吃肉。较好的肉类选择是鸡肉和鱼肉。
米饭：米饭是许多人的首选午餐主食。它可以搭配各种菜肴，如炒菜、炖菜或汤，提供均衡的营养。米饭易于制作，且能与其他食材很好地结合，满足口味和营养需求。 面条：对于许多人来说，中午吃面条是一个方便且快捷的选择。
干稀搭配：除了传统的米饭，午餐也可以包含一些汤粥类食品，例如赤小豆炖鲤鱼汤、茭白泥鳅豆腐羹或黑芝麻糊等。
中午吃什么饭
蛋白类，成年人每天至少要吃一个鸡蛋，可以烧汤、煎蛋、炒蛋等等，方法很多，口味也不错，非常值得在中午搭配米饭来吃。
答案：中午可以吃饭类、面食、快餐、自助餐等。解释： 饭类选择：中午可以选择吃米饭、炒饭、盖浇饭等。这些饭菜不仅易于制作，而且营养丰富，能够满足大部分人的需求。米饭可以提供足够的能量，而炒饭或盖浇饭则可以提供多种食材的营养。 面食选择：面、米粉或其他面食也是中午不错的餐饮选择。
蔬菜水果：在中午的时候，蔬菜和水果也不能少，水果可以作为饭前的食物或者是作为饭后的甜点，蔬菜则是一顿饭当中的大头。很多人在午饭选择的时候偏向于主食和肉类，忽略了蔬菜的摄入，其实是这种饮食结构是非常不健康的，每天中午的食材当中蔬菜应该占很大的比例。
每餐午饭都要吃一些各种颜色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇等等，颜色越多，种类越丰富越好，人体内所需的叶绿素和其他植物营养可以通过这个途径吸收，也比较不容易产生便秘问题。
周一：早餐可以选择馒头搭配牛奶，再加一个煮鸡蛋和一些酱黄瓜；午餐可以是米饭、香菇菜心、糖醋带鱼和丝瓜汤；晚餐则可以是绿豆粥、白菜猪肉包子和虾皮冬瓜。周二：早餐可以换成窝窝头搭配牛奶，加一个卤蛋和豆腐乳；午餐依旧是米饭、肉末茄子和鸭子海带汤；晚餐则换成干煸豆角、稀饭、豆沙包和青椒肉丝。
中午给孩子做什么吃的比较好
1、主食选择：主食是孩子午餐的重要组成部分，可以选择米饭、面条、馒头等。尽量选择全谷类食物，如糙米、全麦面包等，因为它们富含膳食纤维和维生素B族，有助于孩子的消化和能量供应。 蛋白质来源：蛋白质是孩子生长发育所必需的营养素，可以选择鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等作为蛋白质的来源。
2、推荐菜品：鲫鱼豆腐汤、鲈鱼汤。鱼汤富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如DHA等，对大脑发育和记忆力提升有益。鲫鱼豆腐汤中，鲫鱼肉质鲜嫩，营养丰富，豆腐富含钙和植物蛋白，两者搭配，味道鲜美，营养丰富。鲈鱼汤同样具有很高的营养价值，且鱼肉细腻，容易被孩子消化吸收。
3、午餐以米饭为主，搭配一个炖肉菜和两个时令青菜。炖肉菜提供丰富的蛋白质，青菜富含维生素与纤维，两者搭配，营养均衡，满足孩子生长发育所需。晚餐选择凉菜，如西兰花、黄瓜、西红柿、酱牛肉等，搭配一荤一素，一碗粥。
4、孩子和大人都喜欢这道菜。他们在家做烤鸡翅，不放一滴油。烤鸡翅嫩滑油脆软超级香。他们花费更少，吃得更健康。配料：鸡翅新奥尔良烤翅调料 将鸡翅清洗干净，挠鸡翅背面，使鸡翅入味。加入奥尔良烤翅调料，拌匀，腌制1小时。
5、中午的饭是非常重要的，就要补充上午的一个体力，又要提供下午的体力，所以一定要重视。中午一定要有肉有菜营养均衡荤素搭配这样才是比较合适的，比如说红烧排骨，红烧肉之类的菜最好放在中午吃。
6、中午当然要吃肉，尤其是处于身体发育关键阶段的青少年，中午要多吃肉。较好的肉类选择是鸡肉和鱼肉。这两种肉蛋白质丰富，脂肪含量低，非常适合补充蛋白质。此外，肉类的饱腹感更强，可以让孩子吃得更饱，防止晚饭前饿肚子。动词 （verb的缩写）蔬菜和水果 中午，蔬菜和水果是不可或缺的。
小学生中午送饭简单有
小学生午餐的选择多种多样，常见的有青椒鸡块、糖醋排骨、肉炒芹菜、炸小虾、土豆丝、菜花、黄豆芽、肉炒豆苗、胡萝卜拌肉丝、豆腐、豆腐皮等，外加一些水果。不过，尽量避免带白菜，因为剩白菜可能带有毒性。首先，建议孩子们回家吃午餐，这样饭菜的新鲜度和营养成分能得到保证。
小学生中午送饭简单的（如：青椒鸡块、糖醋排骨、肉炒芹菜、炸小虾、土豆丝、菜花、黄豆芽、肉炒豆苗、胡萝卜拌肉丝、豆腐、豆腐皮等等，外加一些水果！） 另：千万不要带白菜，剩白菜有毒性 首先 回家吃最好，饭菜新鲜又营养。送！这样家长会比较辛苦！送饭，无论刮风下雨！很感人的。
小学生中午一般都是回家吃饭的，或者家长会给孩子报个托管班，管饭管学习。但是现在也有很多学校开始正在实施学生中午在学校吃饭的问题，既保护学生安全，还可以减轻父母的压力。为学生提供午餐，就近建立热链配送，缩短配餐时间，保证饭菜质量。
如是这样，我感觉学校老师是负责任的，建议不要送饭，一顿饭不吃对孩子身体没有多大的影响，但是如果送饭去了，那就证明他没有错或错了也不会有啥问题。这样就纵容他下次还可能不写作业。反而会得不偿失。
这个如果学校是封闭管理的话，那你这个是肯定不可以的，如果学校允许孩子们自带午饭的话，那你当然是可以去的，所以说这个情况还是要跟学校好好沟通才能知道。
那你就买个竹中两层的便当盒给孩子带冷餐吃，一周也就吃五天。周末回家了再大鱼大肉得吃点，给孩子做做三明治汉堡包紫菜包饭啥的，中午不用热就能吃，再用一层带点水果啥的，营养也挺丰富孩子未必不爱吃。