3岁宝宝食谱家常饭
虾泥薯球 所需材料：青虾适量、马铃薯1个、粘米粉适量、盐少量、鸡精粉少量、白胡椒粉少量。制作步骤：马铃薯去皮切块煮熟，放入保鲜袋中捣烂备用。青虾去壳，去除虾线清洗，用刀拍碎成泥。将虾泥、马铃薯泥、盐、鸡精粉、少量白胡椒粉、两瓷勺粘米粉混合均匀。
南瓜百合奶昔 （1）食材：南瓜小半个、百合1朵。（2）做法：百合洗净，南瓜去皮切片。将南瓜和百合放入蒸锅里蒸熟或者微波炉中火5分钟。将南瓜和百合放入搅拌机，搅打均匀。盛出即可食用。（3）功效：南瓜和百合的搭配，具有健脾胃、养心安神、润肺之功效。
②茄子对剖后切成宽一厘米左右的段，把切好的茄子放到冷水中泡一下（以去苦味）。③锅中倒油涂匀，下葱姜爆香，放入猪肉末煸炒散，加入土豆块和茄子段，改小火慢慢煮2-3分钟，加入料酒，盖上锅盖焖五分钟左右。④切好的番茄丁加入盐和糖水大火煮沸，倒入锅中即可。
在饮食方面，3岁宝宝的每日营养需求包括：主食100-200克，豆制品15-25克，肉蛋50-75克，蔬菜100-150克，牛奶250-500克，以及适量水果。此外，可以在三餐之外给宝宝加一餐点心。
三岁宝宝午餐食谱
三岁宝宝的午餐需要营养均衡，既不能过于油腻也不能过于清淡。下面提供两款适合宝宝的午餐食谱。白萝卜米粉粥：白萝卜富含维生素C，可以为宝宝提供丰富的维生素和矿物质，增强免疫力。将白萝卜洗净切片，与米粉一起煮至粘稠，既能满足宝宝对碳水化合物的需求，又不会过于油腻。
- **早餐**：鸡蛋三明治，使用全麦面包，里面夹上煎蛋、生菜和少量沙拉酱。- **午餐**：羊肉炖萝卜，搭配软米饭和一碗紫菜汤。- **晚餐**：蔬菜披萨，使用全麦面团，上面铺满各种蔬菜如洋葱、甜椒、蘑菇等，撒上少量奶酪烘烤而成。- **加餐**：坚果混合（如杏仁、核桃）和一些新鲜水果。
早餐：开始一天的三餐食谱，可以提供牛奶和鸡蛋，这些都是优质蛋白质的来源，同时也能满足宝宝成长的需要。 午餐：午餐可以包含较大颗粒的蔬菜和肉类，这样有助于宝宝咀嚼和吞咽能力的提升，同时也能确保宝宝获得必要的纤维素和营养。
午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。加餐：豆浆，饼干。晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。夏季 养生 食谱 绿豆大枣百合粥 粳米用水轻漂1次，绿豆、百合洗3遍，大枣洗净去核，共放高压锅内。加水煮至上气，加盖继续用小火焖20分钟，停火后不开盖， 自然 放冷后食用。
3岁宝宝食谱
第一： 早餐：大米粥，鸡蛋面饼。午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。加餐：牛奶，饼干；晚餐：肉末碎青菜面。第二：早餐：牛奶，面包夹果酱。午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。加餐：水果，点心。 晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。第三：早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。
南瓜拌饭。原料：南瓜1片，米50克，白菜叶1片，食盐、食油和高汤各适量。做法：南瓜去皮后，取一小片切成碎粒。白米洗净，加汤泡后，放在电饭煲内，待水沸后，加入南瓜粒、白菜叶煮至米、瓜糜烂，略加油、盐调味即成。板栗稀饭。材料：板栗100克，白粥1小碗，盐少许。
全麦吐司配鸡蛋和水果 - 使用全麦面包制作简单的吐司，搭配煎蛋或者水煮蛋，提供良好的蛋白质来源。- 切一些软熟的水果如香蕉、苹果或梨，便于宝宝食用。 燕麦粥与水果 - 用牛奶或水煮燕麦片，煮至软糯易嚼，可以加入少量的蜂蜜或枫糖增加风味。
3岁宝宝食谱及做法
蔗浆大米粥 材料：甘蔗500，大米60克 做法：甘蔗去皮，切段，榨汁备用。大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。山药红枣粥 材料：红枣、山药、粳米、盐或糖少量。做法：将红枣用温水泡软洗净，粳米淘洗干净，山药去皮洗净切成小块；将红枣、粳米、山药放在一起煮成粥。
做法：将西瓜肉去籽后放入榨汁机中榨汁，冷藏后饮用，清凉解暑。鱼片粥 材料：鱼肉、大米、姜片、盐。做法：大米提前浸泡，鱼肉切片用姜片和盐腌制。将大米煮成粥后，加入鱼片煮熟，最后加盐调味。冰淇淋果冻 材料：果冻粉、牛奶、水果丁。
将鲫鱼去鳞，去内脏，洗净，加入沸水中焯一下捞出；葱洗净，切丝，备用。2）锅置火上，放入适量清水、少许料酒、盐、姜片烧开，放入鲫鱼，煮至半熟捞出，汤汁留用。3）锅置火上，放油烧热，放入花椒炸出香味，捞出花椒不用，放入葱丝煸炒出香味，加料酒，放入鲫鱼及适量汤汁，大火收浓汤汁，撒入味精即可。
果仁黑芝麻粥 原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加），冰糖，牛奶200毫升。做法：把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。