中学生一周七天营养食谱
第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。第三天食谱。
周一： 早餐：一杯牛奶，一片全麦面包，一个苹果。 午餐：一道青菜牛肉汤，搭配一碗米饭。 加餐：一些杏仁。 晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，一小碗红枣米饭。周二： 早餐：一杯豆浆，一个鸡蛋软饼，一个桔子。 午餐：一道香菇豆角肉丝卤面。 加餐：一杯酸奶。
晚餐：150克馒头，50克百合虾（虾仁50克，胡萝卜25克，柿子椒25克，植物油5克，百合，淀粉，味精，盐适量），100克牛肉菜汤（卷心菜50克，豆腐干50克，胡萝卜50克，土豆50克，牛肉50克，植物油5克，番茄差察50克，味精，盐适量）。加餐：时令水果。
中学生一周营养食谱针对16至18岁男生设计，体重54kg，每日需2840kcal热量，蛋白质86克（占12%），脂肪72克（占23%），糖类462克。以下是具体食谱安排：食谱一：早餐为牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
星期一主食：二米饭（大米、小米）。炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。星期二主食：花卷（白面、麻酱）。炒菜：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），香干抄芹菜。小菜：花生芹菜叶。
中学生中午带饭的简单菜谱
1、中学生中午带饭的简单菜谱：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜。1 中学生中午带饭的简单菜谱：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜。1 中学生中午带饭的简单菜谱：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子。
2、周二午餐，大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤。蒸鱼富含优质蛋白质，洋葱炒豆腐和菠菜虾皮汤则提供了丰富的维生素和矿物质。周三午餐，大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤。烧鸡块和土豆烧柿子椒富含蛋白质和维生素，紫菜虾皮鸡蛋汤则提供了丰富的钙质。
3、为中学生准备的午饭营养便当，今天推荐的是【木耳炒鸡蛋】。所需食材包括：干木耳一把、鸡蛋三个、大葱两棵，调味品为适量的油和盐。首先，提前将干木耳用温水浸泡，直到其完全变软。接着，将大葱清洗干净，然后顺着葱的长度对半切开，再斜刀切成葱段。将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。
4、《山药烧牛肉》用山药代替了土豆，缩短了烹饪时间，营养又美味，还非常简单易学哟，作为午餐带菜，荤素搭配比较合理，汤汁都可以泡米饭，这样的菜，真是不错。《豌豆炒牛肉末》牛肉末被翻炒的香味四溢。
5、青椒炒肉丝 - 食材：青椒4个、里脊肉300克、黄椒半个、葱姜适量、甜面酱15克、糖3克、料酒10克、淀粉5克、盐适量、香油适量、生抽10克。- 步骤： 里脊肉切丝，青红椒洗净切丝。 肉丝用少许盐、糖、料酒、生抽、淀粉抓拌均匀腌制片刻。 炒锅加油烧热，倒入肉丝翻炒至变色盛出备用。
100道适合中学生的菜
在学校或家庭中，中学生需要良好的营养来保证健康成长和学习。因此，下面给出了100道适合中学生的简单、营养且美味的菜品。 土豆烧牛肉 土豆烧牛肉是一道色香味俱佳的美食，营养丰富，适合中学生食用。选用优质牛肉和嫩黄的土豆，经过炖煮，味道鲜美，香味四溢。
番茄炒蛋：推荐理由，这道菜简单易做，营养丰富，番茄含有丰富的维生素C和胡萝卜素，鸡蛋富含优质蛋白质。剧情介绍，中学生小明每天早上都会为自己做一道番茄炒蛋，他认为这是一天的开始，也是对自己的一种照顾。豆瓣评分，5分。经典台词，“番茄炒蛋，简单却不平凡。
中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤衫氏。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
为了满足中学生的饮食需求，这里提供了一份适合他们携带的饭菜谱，内容简单、健康且美味。主菜：蒜香鸡腿 所需材料：- 鸡腿2只 - 大蒜2瓣 - 料酒1汤匙 - 盐适量 - 黑胡椒粉适量 制作步骤： 清洗鸡腿，用厨房纸巾擦干水分。 在鸡腿两面均匀撒上盐和黑胡椒粉，腌制10至15分钟。