谁给我推荐点营养食谱?
星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
燕麦片配浆果、坚果和牛奶 希腊酸奶配香蕉和格兰诺拉麦片 全麦吐司配鸡蛋和鳄梨 午餐:轻盈便携的中午盛宴 午餐应既能满足你的饥饿感,又能避免下午的疲倦感。选择清淡且便携的食物,如三明治、沙拉和汤。搭配新鲜蔬菜、水果和全谷物,以获得均衡的营养。
营养均衡的一周食谱 周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二:早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
推荐几种早餐食谱?
1、星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
2、周一: 早餐:一杯牛奶,一片全麦面包,一个苹果。 午餐:一道青菜牛肉汤,搭配一碗米饭。 加餐:一些杏仁。 晚餐:西红柿鸡蛋汤,香菇西兰花,干烧黄花鱼,一小碗红枣米饭。周二: 早餐:一杯豆浆,一个鸡蛋软饼,一个桔子。 午餐:一道香菇豆角肉丝卤面。 加餐:一杯酸奶。
3、燕麦粥:燕麦富含纤维、维生素和矿物质,可以搭配牛奶、水果(例如香蕉、苹果、蓝莓等)以及坚果(例如核桃、杏仁等)制作出营养丰富的燕麦粥。 鸡蛋三明治:使用全麦面包,夹入煮熟的鸡蛋、番茄片、生菜和低脂奶酪,这样的组合既美味又健康。
4、周一:蛋煎饺 食材:速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。做法:速冻饺子(不用解冻)在铁锅摆好位置,倒油小火煎,盖锅盖焖一下。饺子半熟后,倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花,熟西兰花,就出锅啦!周二:营养疙瘩汤 食材:菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。
5、食谱一:小馒头,豆腐干,咸鸭蛋,豆浆,鲜橙。食谱二:三明治面包,花生酱,肉松,番茄,牛奶。食谱三:全麦面包,鸡蛋,香肠,酸奶,黄瓜。食谱四:豆沙包,鸡蛋,腐乳,豆浆,苹果。
6、低热量早餐食谱1: 低脂牛奶、西兰花拌干果、蒸地瓜、水煮鸡蛋(约388卡路里)食材:西兰花150g、红薯100g、生鸡蛋1个、低脂牛奶200g、干果10g、食用盐、生抽酱油 制作流程: 煮生鸡蛋和红薯,将红薯切成小块以便更快煮熟(可以使用炒锅、电饭煲、电烤箱等)。
早餐炒菜食谱大全
星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶、一个荷包蛋。中餐:高粱米饭、香菇黑木耳炒肉、红烧带鱼。晚餐:稀饭、葱花煎饼、青椒菜肉丝。星期五早餐:牛奶、酱肉包、鹌鹑蛋两个。中餐:红豆米饭、鱼头香菇汤。烧鸭。晚餐:芹菜猪肉包、西红柿炒鸡蛋。星期六早餐:面包、牛奶、煎鸡蛋一个。
茶树菇炒鸡蛋 材料:茶树菇、鸡蛋、油、盐、葱 做法:茶树菇洗净,切段;鸡蛋打散;葱切末。锅中加油,烧热后倒入鸡蛋液,稍煎;加入茶树菇,翻炒至软,加盐调味,最后加入葱末即可。 圆白菜炒海带 材料:圆白菜、海带、油、盐、鸡精、姜 做法:圆白菜和海带洗净,切块;姜拍碎。
星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
早餐一:虾仁香葱炒蛋、蒸南瓜、烤面包片、牛奶酸奶、金蛋粽子。为了保证牛奶的新鲜,我们总是购买预定的瓶装酸奶,并确保它们每天都能准时送达奶箱。面包片是提前制作并保存的,只需放入空气炸锅即可加热。
一周健康食谱 星期一 早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果:西红柿或白萝卜1个。中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
早餐炒什么菜
1、周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二:早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
2、圆白菜炒海带 材料:圆白菜、海带、油、盐、鸡精、姜 做法:圆白菜和海带洗净,切块;姜拍碎。锅中加油,先炒圆白菜至软,加入海带,翻炒至海带软烂,加盐和鸡精调味,最后加入姜末,炒匀即可。 土豆炒香干 材料:土豆、香干、油、盐、胡椒粉、料酒 做法:土豆去皮,切丝;香干切块。
3、一般常见的凉菜有:东北大拉皮、凉拌黄瓜、凉拌银耳木耳等。热菜:西红柿炒鸡蛋、粉丝娃娃菜、干煸豆角土豆条。红烧茄子、炒土豆丝、清蒸鱼、炒麻辣烫、鱼香肉丝、糖醋里脊、呛空心菜、炒西兰花、宫保鸡丁等。主食:米饭、馒头、黑米馒头、炸面包片、窝头等。
4、蛋类炒菜 蛋类是早餐炒菜的好选择。比如番茄炒蛋,既简单易做又营养丰富。鸡蛋含有丰富的蛋白质,而番茄富含维生素,两者结合炒制,色香味俱佳。蔬菜类炒菜 各种时令蔬菜也是早餐炒菜的不错选择。比如青椒炒肉丝,青椒富含维生素C,肉丝提供蛋白质,搭配合理。
5、早上可以吃的菜有:蔬菜沙拉、炒蔬菜、煎蛋配蔬菜等。早餐是一天中最重要的一餐,为身体提供所需的能量和营养。选择合适的蔬菜作为早餐的重要组成部分,不仅可以提供必要的营养,还可以帮助身体保持良好的状态。
自己一个人煮饭,有没一周菜谱啊(要好吃经济的)
1、中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
2、适合一个人煮饭的菜谱有清蒸排骨、西红柿炒蛋、可乐鸡翅。清蒸排骨 做法:排骨一根,斩小块。把排骨放入水中,焯水捞出备用。把排骨放入碟子中,放入少许蒜,姜,豆豉,生粉,蚝油,一点盐,把排骨与调料捞匀,腌制半个小时左右。
3、可以做红烧排骨啊,一个人吃的话,买两根就够了,热水煮开把排骨放在锅里过一下水,煮一下把排骨中的血丝去掉,用水洗净。
4、煮面:面随便选择自己爱吃的种类。但要记住手擀面、火锅面易熟,放入汤中大概1-2分钟即可食。