21天减肥法，21天减肥法减肥食谱

21天减肥法真的有用吗

减肥从来就不是一个简单的过程，通过节食的方法对自己绝对没有任何好处，所以二十一天减肥法不推荐使用。如果大家只是想要某一阶段迅速瘦下来，那么这一方法还是很不错的，减个一二十斤完全没有问题。

天减肥法可以在短时间内快速减肥，不依靠药物和运动就能瘦掉15斤以上。而21天减肥法是对于全身都是可以起到减脂作用的，其中主要是可以帮助瘦肚子、对于瘦腿、瘦脸也是有一定作用的。

总体而言，21天减肥法被一些实践者认为是一种有效的减肥方法，只要正确执行，似乎并不会对身体造成伤害。然而，由于人体差异，开始任何减肥计划前，咨询医生或营养专家的建议是明智之举。

何为21苹果减肥法，21苹果天减肥法就是在21天时间内完成减肥计划，顺利达到了减肥的目的，这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。

天减肥法有用，但反弹，容易导致人超重。21天减肥法有短期的减重（注意不是减肥）效果，而且使用21天减肥法容易导致人体基础代谢下降，从长期来看，不利于减肥。适合懒人减肥的方法苹果减肥法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

最后十天也就是为了让身体适应这样的食量，长此以往，保持这样的规律，就能够很轻松的达到减肥的效果。其实这样减肥是很容易反弹的，毕竟这个过程当中我们对食物的欲望还相当的强烈，所以并不建议大家使用二十一天减肥法。

通过21天减肥法，成功从127斤减至115斤。尽管在第三阶段体重下降较慢，但整体减肥效果明显。1 减肥成功后，继续保持健康的饮食和运动习惯，以维持体重不反弹。

身高158cm，体重120斤的个人，在执行21天减肥法时，理论上可以减掉大约20斤体重，前提是要严格遵守减肥法的规则，并且配合适当的饮食控制和运动。 21天减肥法是一种较为流行的快速减肥方法，它通过严格的饮食控制和适量的运动来达到减重的目的。在执行过程中，应注意均衡饮食，避免营养不良。

我估计，能瘦到95斤左右。因为你的基数不大。劝你不要用这个方法，反弹太严重了，我有朋友用过这个方法。她成功坚持下来了，也瘦了十几斤。但是现在几乎吃一顿就会重两三斤！就算你能做到21天结束后，依然少吃，体重是控制下来了，但是自身营养会不足。

我亲身适用过二十一天减肥法，共坚持了十二天，第三阶段由于考试的原因停止了。前后总共瘦了6斤左右。现在也没有反弹回去。因为我坚持锻炼了…第一阶段是可以吃蜂蜜的，我前三天都是用蜂蜜水度过的。所以没那么痛苦，不过不吃的话当然瘦的更多。

天减肥法小贴士：21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。

1、其他需要注意的事项注意适量的运动在用21天减肥法减肥的同时也要注意进行适量的运动，这样才能有更好的减肥效果。不过因为摄入的食物较少，所以不要进行剧烈的运动，可以做像瑜伽、快走、游泳、骑单车等有氧运动。睡前4小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

2、天减肥法小贴士：21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。

3、第一阶段21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，主要是为了清肠进行排毒。在这个阶段需要做的就是完全禁食，只喝水，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下。

1、这种行为是不可取的，因为短时间内快速减重会对身体造成极大的伤害，对身体机能造成损害甚至失调，导致严重的内分泌失调、肌肉流失、免疫力降低等问题。而且长期只喝水会导致身体缺乏必要的营养物质，严重影响健康。建议通过健康饮食和合理运动的方式减肥，保持健康体态。

2、运动：一周三次，每次半小时以上的有氧运动。推荐跑步，其次单车。速度可以慢点，时间要够，当然不能慢到快走那样。节食：根据个人情况适当的减少进食。如一开始晚8点后不吃，每顿饭量减少为原来80%~90%。

3、天减肥法第一阶段：排毒断食日（3天）。前三天只吃早餐，一定要丰盛。餐后一杯黑咖啡，如果感到无力。可以加餐一根玉米。每天最多两根这三天不需要任何运动。早餐推荐碳水：全麦面包，燕麦片。蛋白：鸡蛋，牛奶（豆浆）。维生素：青菜，生菜，西红柿，圣女果。

4、避谷21天瘦40斤实际上也是不合理的，诸位减肥瘦身的朋友应当以身心健康的方法来开展。

5、21天减肥法是一种快速改变饮食习惯的方案，旨在在短期内有显著的体重下降。减肥的第一阶段为排毒断食日，为期3天。在这三天中，只食用早餐，选择丰富多样。早餐后饮用一杯黑咖啡，如有必要，可加餐一根玉米。这一阶段不要求任何运动。

1、天减肥法一般说来，可以瘦15斤左右。21天减肥法是通过严格控制饮食才能达成的。减肥的最好办法是控制饮食，减少进食量，减少油腻食品减少垃圾食品，不喝啤酒不喝碳酸饮料而，增加运动量，去健身房，进行正规的训练，有助于减肥。

2、超有效21天减肥法已瘦15斤 1-3天：前三天为排毒期，只喝水，如出现头晕的情况可以喝蜂蜜水，建议休假时开始~ 4-11天：中间七天是减脂期，只能吃水果、蔬菜但注意摄入糖分较低的食物。推荐水果：苹果、蓝莓、草莓、圣女果，推荐蔬菜：黄瓜、西蓝花、芦笋、生菜。

3、首先，关于21天减肥法，需要注意的是它并不是一个连续进行的过程。连续使用可能会对身体造成过大的压力，因此建议在使用一个疗程后，间隔一段时间再进行下一个疗程。对于你的身高168厘米和体重144斤，可以计算出你的体重指数（BMI）。BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。

4、因此这21天坚持下来是至少能瘦15斤，如果想要瘦到32斤，就需要更加严格的执行21天减肥法的要求，在第一阶段完全禁食，只喝水；在第二阶段只吃蔬菜水果，第三阶段的食谱也需要严格选择。