孩子营养餐食谱大全6到12岁
1、西兰花炒虾仁：西兰花富含维生素C和钙质，虾仁则是优质蛋白质来源。这道菜肴既美味又营养。 麻婆豆腐：豆腐富含植物蛋白，牛肉则提供优质蛋白质和铁质。这道菜肴麻辣可口，适合喜欢吃辣的孩子。 红烧排骨：排骨富含钙质和磷质，有助于骨骼发育。可以加入一些蔬菜一起炖煮，增加营养价值。
2、番茄炒蛋 - 番茄富含维生素C，而鸡蛋提供优质蛋白质。这道菜简单易做，营养丰富。 红烧鱼 - 鱼肉含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑发育有益。可搭配蔬菜一起炖煮，增加营养。 地三鲜 - 茄子、土豆、青椒都是低热量高纤维的食材，色彩鲜艳，口感丰富。
3、儿童晚餐营养餐食谱3：南瓜饼 材料：南瓜一个，约一斤半，糯米粉一斤，白糖适量。
小学生一日三餐营养餐食谱大全
小学生营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：酸奶晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。
西红柿炒鸡蛋：西红柿含有丰富的维生素C和水分，有助于儿童的皮肤健康和预防皮肤疾病。搭配鸡蛋提供蛋白质和其他微量元素，是一道营养均衡的午餐佳肴。 水煮西兰花：西兰花具有强大的抗氧化和抗癌功效，有助于抑制细胞变异，保障儿童的健康成长。
西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。
早餐 燕麦粥配浆果和坚果 做法：将 1 杯燕麦片和 2 杯水一起煮沸，小火煮 5 分钟，或直到燕麦变稠。加入 1/2 杯浆果（如蓝莓或*莓）和 1/4 杯坚果（如杏仁或核桃）。全麦吐司配鸡蛋和鳄梨 做法：烤两片全麦吐司，然后涂抹一层鳄梨酱。煎一个鸡蛋，放在吐司上。
乳制品、大豆、坚果：每天摄入15克大豆、5克坚果和500克乳制品。每天吃奶制品，包括液态奶、酸奶和奶酪；经常吃豆制品，如豆腐豆干等。 食用油、食盐：每天烹饪用20克食用油和5克食盐。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。3-5岁一日食谱推荐： 培养清淡饮食习惯。
儿童营养餐食谱： 蛋黄菠菜土豆泥 原料：土豆100克、熟鸡蛋黄10克、菠菜25克、盐少许。 做法： 将土豆去皮，洗净，切成小块，放入锅内，加入适量的水煮烂，用汤匙捣成泥状。 将熟鸡蛋黄捻碎。 菠菜洗干净，用水煮后，切碎，用纱布过滤其汁。
3一10岁儿童营养食谱
1、第二个是牛肉胡萝卜汤。这个汤含有丰富的维生素和矿物质，是一道非常适合3一10岁儿童食用的汤。胡萝卜中的-胡萝卜素可以抵御疾病和保持眼健康，而牛肉能够给儿童提供所需的蛋白质和铁质等重要营养物质。第三个是豆腐菜汤。豆腐菜汤含有低脂肪、低胆固醇和高蛋白，非常适合3一10岁的儿童食用。
2、- **鱼肉**：如三文鱼、鳕鱼等，不仅提供优质蛋白，还含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于大脑发育。- **豆腐**：作为植物蛋白的良好来源，易于消化，适合素食家庭。 蔬菜与菌类：- **胡萝卜**：富含维生素A，对视力有益。- **南瓜**：富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，促进免疫系统健康。
3、鸡蛋黄粉粥**：取新鲜鸡蛋1个，煮熟后去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研磨成粉，加入已煮好的米粥中拌匀，每天1至2次。蛋黄含有卵磷脂、钙、磷和维生素A等，营养丰富，适合婴幼儿食用。 鸡肝猪腿黄芪汤**：准备新鲜鸡肝50克、猪腿骨50克、黄芪30克、五味子3克。
4、红薯粥（将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥）、玉米馒头、凉拌三丝。加餐：西瓜。午餐：清炖鸡汤、黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片、米饭、馒头、花卷。加餐：梨。晚餐：炒胡萝卜、番茄蛋汤、香菇肉片、米饭、馒头、花卷。
5、一10岁儿童营养食谱1 蛋黄菠菜土豆泥 原料： 土豆100克、熟鸡蛋黄10克、菠菜25克、盐少许。 做法：将土豆去皮，洗净，切成小块，放入锅内，加入适量的水煮烂，用汤匙捣成泥状。 将熟鸡蛋黄捻碎。 菠菜洗干净，用水煮后，切碎，用纱布过滤其汁。
6、一10岁儿童营养食谱做法一 材料 面粉，紫薯，色拉油。做法 紫薯洗净去皮，切成片放入锅中蒸10分钟左右，或者用微波炉高火加热约5分钟。把蒸软的紫薯冷却一下压成泥（喜欢吃甜些的可以放入少许糖），加入面粉拌匀，揉成长条，揪成小剂子，搓圆。
儿童营养餐一周菜谱
1、蒸豆腐肉丸 配料：豆腐、猪肉、鸡蛋、香菇、胡萝卜 做法：将猪肉、香菇、胡萝卜和姜切碎，加入一个鸡蛋，适量的盐和少许料酒，顺一个方向搅拌均匀，然后从虎口处挤出形成肉丸；将这些肉丸放入蒸锅中，蒸约15分钟。蒸好后，撒上葱花，淋上少许香油和酱油。
2、蒸豆腐丸子 配料：豆腐、猪肉、鸡蛋、蘑菇、胡萝卜 做法：猪肉、香菇、胡萝卜、姜丝一起绞成块，然后放一个鸡蛋，加盐和少许料酒，顺时针搅拌，从虎口处揉成球状的菜；然后放在锅上蒸15分钟。撒上一些葱花，淋上香油和少许酱油。
3、口水鸡肉。材料：三黄鸡、生姜、葱、料酒、油、辣椒、三萘、八角、豆豉、蒜、葱、醋、生抽、白糖、芝麻。做法：三黄鸡用水冲洗干净，放入锅里，加生姜、葱、料酒中火煮开至五分钟左右然后关火。盖上锅盖浸泡40—50分钟，浸泡好鸡肉后捞出放入冷却的凉开水中过凉水保持鸡肉皮质细嫩紧滑。
4、以下是专为6-12岁儿童设计的营养餐菜谱： 番茄牛肉炖土豆：牛肉富含蛋白质，番茄含有维生素C，土豆提供碳水化合物。三者搭配，既满足能量需求，又保证营养均衡。 酸菜鱼：鱼肉是优质的蛋白质来源，酸菜则提供维生素和乳酸菌，有助于维持肠道健康。
5、- **牛肉炒饭**：使用糙米或藜麦代替白米，增加膳食纤维，牛肉切片与豌豆、胡萝卜丁一起快炒，简单快捷且营养全面。加餐/零食 - **酸奶+坚果**：一小杯低糖酸奶搭配几颗杏仁或核桃，提供钙质和健康脂肪。
3岁儿童营养餐食谱大全
燕麦粥：将燕麦片与温牛奶混合煮至软烂，可加入新鲜水果块增添风味和营养。 鸡蛋三明治：使用全麦面包，夹入煎蛋和新鲜蔬菜，可涂抹低脂儿童奶酪增加层次。 水果杯：将多种新鲜水果切成适口大小，放入杯中，可加入少许酸奶或果汁增加滋味。
燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟，可以加入一些水果块增加口感和营养。 鸡蛋三明治：用全麦面包夹上煮熟的鸡蛋片和蔬菜，可以加入一些低脂奶酪增加口感。 水果杯：将各种水果切成小块，放入杯子中，可以加入一些酸奶或果汁。
燕麦粥：燕麦富含膳食纤维和B族维生素，有助于宝宝的消化和能量供应。可以加入少量蜂蜜和切碎的水果（如苹果、香蕉）增加风味和营养。全麦面包配鸡蛋：全麦面包提供复合碳水化合物，鸡蛋则是优质蛋白质的来源。可以做成简单的煎蛋或煮蛋，搭配一些蔬菜泥（如胡萝卜、菠菜）食用。
谷薯类 - 每日建议摄入100克谷类和25克薯类。- 选择全谷类及杂豆类食物，占每日摄入量的三分之一。- 注意烹饪方式，保持营养。 蔬菜水果类 - 每日建议摄入250克蔬菜和150克水果。- 蔬菜种类要多样，深色蔬菜应占一半以上。- 确保天天吃水果。
～6岁幼儿园带量食谱如下：早餐：煎饼卷、韭菜、海带、木耳和排骨汤。午餐：肉丸、意大利面、炖肉、玉米蛋汤。额外膳食：牛奶味蛋黄、溶解豆、葡萄酸奶。晚餐：百合橙汁、莲藕片、玉米蛋汤。早餐：胡萝卜饭、豆浆、土豆汤。午餐：培根、芦笋、蘑菇饭、冷番茄、玉米蛋汤。