孕妇营养餐食谱大全
菠菜炖豆腐 想要孕期身体健康,必须拥有够多的蛋白质和维生素。而菠菜炖豆腐就是一个营养均衡的选择。 这道菜特别适合孕期缺铁的女性,因为菠菜含铁量很高。材料:菠菜 200g 豆腐 250g 虾米 适量 食用油、盐、味精 适量 做法:1) 菠菜焯水后捞出沥干水分。2) 虾米浸泡后洗净。
一,午餐肉鲜芦笋 食谱原料:午餐肉罐头半盒、芦笋500克,胡萝卜数片,姜片适量,玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。制作方法:1,午餐肉罐头切适于入口的小片备用。芦笋洗净,汆水,冲凉后,沥干水分。2,锅内放入高汤煮沸,放入芦笋煮熟,排放碟上。
安胎鲫鱼姜仁汤 营养分析:此汤可以安胎、止吐、醒胃。对于妇女妊娠期间呕吐不止、胎动不安,有较好的疗效;同时,又能增加孕妇的食欲。制作方法:鲫鱼去鳞、内脏,洗净;春砂仁洗净,沥干,研末,放入鱼肚;生姜去皮,洗净,切丝,待用。
孕妇一日三餐不长胖食谱1 孕期不长肉食谱 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜等食物,有助于缓解水肿症状。多吃些鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。多吃芹菜、莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。经常吃一些富含碘的食物,如海带、鱿鱼等。
长胎不长肉的饮食原则奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜在整个孕期是一样也不少。因为孕期营养讲究均衡多样,食材的颜色也易丰富,这样有助于营养的多方面摄取。少吃多餐:将原来的每天三餐,变成了每天四五餐。
孕妇在怀孕期间需要额外的营养来满足自身和胎儿的需求。一个均衡的饮食对于孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。下面是一些孕妇营养餐食谱的大全及做法: 早餐:- 燕麦粥:将燕麦片和牛奶煮沸,加入葡萄干和坚果粉。可以根据个人口味添加蜂蜜或水果。
孕妇晚餐食谱家常菜谱
1、为了胎儿骨骼发育和胎教的需要,孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。下面是这一时期的推荐三餐和菜谱。推荐三餐 早餐 米饭1碗,豆腐与海带汤1碗,鸡蛋1个。上午10点 橘子1个(含大量的维生素C)。午餐 凉面1盘,番茄鸡蛋酱。下午3点 牛奶1瓶,饼干几片。
2、大薯玉米骨头汤 材料:大薯400g、玉米两根龙骨500g、茶籽油15g、盐5g、老姜1块。 做法: 准备食材,洗净龙骨,焯水,捞起,然后放入电饭锅,加老姜,一次性倒入足够的清水,煮一个小时。差不多的时候把大薯洗净表面泥巴,削皮,切成大块,浸入水中以防氧化。同时,玉米也洗净切段。
3、孕妇清淡的菜谱家常菜篇2:芦笋瘦肉汤 材料:瘦猪肉,鲜芦笋,黄芪。油,盐,姜,葱,蒜。做法:将瘦肉切片,用盐稍腌制一下,鲜芦笋切成段,葱、蒜切成碎末,姜切成片。
4、孕妇晚餐食谱一:翡翠豆腐原料:豆腐250克,莴苣250克,生姜15克,味精1克,精盐5克做法:莴苣洗净后,切4厘米长片,生姜切丝,豆腐切1厘米厚块;油热后,放姜爆炒出香味后,加半碗水即放莴苣,立刻加盖2分钟后打开,再放入豆腐加味精和精盐,然后轻轻翻炒几下即可。
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1、花生眉豆猪骨鸡爪汤/鸡脚煲章鱼 材料:花生,眉豆,猪骨或章鱼,鸡爪,果皮(小许),蜜枣。(据说饮了这种汤脚不会肿的)花胶鸡脚排骨汤 材料:花胶(最好在前一晚睡觉前先泡好),淮山,枸杞子,猪骨,鸡脚,姜片,蜜枣。
2、孕妇煲汤食谱之海带排骨汤 材料:排骨1斤;干海带1两(广州买的海带都好多沙子,要清洗干净。
3、糯玉米蔬菜团子。食谱原料:鲜糯玉米1根,胡萝卜半根,香菇2朵,干面粉2汤勺,葱末、黑芝麻、盐、鸡精各适量。制作方法:将玉米用擦丝器擦成茸,胡萝卜和香菇剁成末。将所有原料放入碗中,搅拌均匀。用手揉成圆形。取一个盘子,盘子底铺上玉米皮,将做好的玉米丸子放在玉米皮上,蒸15分钟。
4、煮鸡蛋、全麦吐司和一份低脂酸奶。午餐:烤鸡胸肉配糙米和蒸青菜。煮鱼片配糙米和凉拌海带丝。炒豆腐配糙米和清炒时蔬。晚餐:烤三文鱼配烤蔬菜(如胡萝卜、洋葱、西兰花等)。煮瘦肉粥配小葱拌豆腐。煎鸡胸肉配烤南瓜和蒸青菜。加餐:水果沙拉(如苹果、橙子、猕猴桃等)。无糖酸奶或豆浆。