孕妇营养餐食谱大全
菠菜炖豆腐 想要孕期身体健康，必须拥有够多的蛋白质和维生素。而菠菜炖豆腐就是一个营养均衡的选择。 这道菜特别适合孕期缺铁的女性，因为菠菜含铁量很高。材料：菠菜 200g 豆腐 250g 虾米 适量 食用油、盐、味精 适量 做法：1） 菠菜焯水后捞出沥干水分。2） 虾米浸泡后洗净。
一，午餐肉鲜芦笋 食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克，胡萝卜数片，姜片适量，玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。制作方法：1，午餐肉罐头切适于入口的小片备用。芦笋洗净，汆水，冲凉后，沥干水分。2，锅内放入高汤煮沸，放入芦笋煮熟，排放碟上。
安胎鲫鱼姜仁汤 营养分析：此汤可以安胎、止吐、醒胃。对于妇女妊娠期间呕吐不止、胎动不安，有较好的疗效；同时，又能增加孕妇的食欲。制作方法：鲫鱼去鳞、内脏，洗净；春砂仁洗净，沥干，研末，放入鱼肚；生姜去皮，洗净，切丝，待用。
孕妇一日三餐不长胖食谱1 孕期不长肉食谱 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜等食物，有助于缓解水肿症状。多吃些鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。多吃芹菜、莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼等。
长胎不长肉的饮食原则奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜在整个孕期是一样也不少。因为孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取。少吃多餐：将原来的每天三餐，变成了每天四五餐。
孕妇在怀孕期间需要额外的营养来满足自身和胎儿的需求。一个均衡的饮食对于孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。下面是一些孕妇营养餐食谱的大全及做法： 早餐：- 燕麦粥：将燕麦片和牛奶煮沸，加入葡萄干和坚果粉。可以根据个人口味添加蜂蜜或水果。
孕妇晚餐食谱家常菜谱
1、为了胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。下面是这一时期的推荐三餐和菜谱。推荐三餐 早餐 米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1个。上午10点 橘子1个（含大量的维生素C）。午餐 凉面1盘，番茄鸡蛋酱。下午3点 牛奶1瓶，饼干几片。
2、大薯玉米骨头汤 材料：大薯400g、玉米两根龙骨500g、茶籽油15g、盐5g、老姜1块。 做法： 准备食材，洗净龙骨，焯水，捞起，然后放入电饭锅，加老姜，一次性倒入足够的清水，煮一个小时。差不多的时候把大薯洗净表面泥巴，削皮，切成大块，浸入水中以防氧化。同时，玉米也洗净切段。
3、孕妇清淡的菜谱家常菜篇2：芦笋瘦肉汤 材料：瘦猪肉，鲜芦笋，黄芪。油，盐，姜，葱，蒜。做法：将瘦肉切片，用盐稍腌制一下，鲜芦笋切成段，葱、蒜切成碎末，姜切成片。
4、孕妇晚餐食谱一：翡翠豆腐原料：豆腐250克，莴苣250克，生姜15克，味精1克，精盐5克做法：莴苣洗净后，切4厘米长片，生姜切丝，豆腐切1厘米厚块；油热后，放姜爆炒出香味后，加半碗水即放莴苣，立刻加盖2分钟后打开，再放入豆腐加味精和精盐，然后轻轻翻炒几下即可。
孕妇食谱大全,孕妇菜谱
1、花生眉豆猪骨鸡爪汤/鸡脚煲章鱼 材料：花生，眉豆，猪骨或章鱼，鸡爪，果皮（小许），蜜枣。（据说饮了这种汤脚不会肿的）花胶鸡脚排骨汤 材料：花胶（最好在前一晚睡觉前先泡好），淮山，枸杞子，猪骨，鸡脚，姜片，蜜枣。
2、孕妇煲汤食谱之海带排骨汤 材料：排骨1斤；干海带1两（广州买的海带都好多沙子，要清洗干净。
3、糯玉米蔬菜团子。食谱原料：鲜糯玉米1根，胡萝卜半根，香菇2朵，干面粉2汤勺，葱末、黑芝麻、盐、鸡精各适量。制作方法：将玉米用擦丝器擦成茸，胡萝卜和香菇剁成末。将所有原料放入碗中，搅拌均匀。用手揉成圆形。取一个盘子，盘子底铺上玉米皮，将做好的玉米丸子放在玉米皮上，蒸15分钟。
4、煮鸡蛋、全麦吐司和一份低脂酸奶。午餐：烤鸡胸肉配糙米和蒸青菜。煮鱼片配糙米和凉拌海带丝。炒豆腐配糙米和清炒时蔬。晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜（如胡萝卜、洋葱、西兰花等）。煮瘦肉粥配小葱拌豆腐。煎鸡胸肉配烤南瓜和蒸青菜。加餐：水果沙拉（如苹果、橙子、猕猴桃等）。无糖酸奶或豆浆。