减肥菜谱家常菜做法
富贵扇贝 菜谱主料:扇贝10颗,葱1根,红辣椒1根,姜1小段,蒜头1瓣。食谱辅料:米酒约5小匙,蒸鱼酱油约5小匙。扇贝去肠泥;葱切葱花;辣椒切小片;姜、蒜头切碎备用。
第一章:瘦肉菜谱 红烧鸡腿肉 - 主料:鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。 香煎三文鱼 - 主料:三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。
土豆烧牛肉 土豆与牛肉的搭配,烹饪后口感醇厚,低脂且易消化,是减肥健身的理想选择。 山楂鲤鱼减肥汤 山楂和鲤鱼的结合,有助于利水消肿,特别适合需要控制血脂和体重的人群。 双菇凉瓜丝 凉瓜搭配香菇和金针菇,口感清爽,富含纤维素,有助于降低脂肪吸收,对减肥极有帮助。
牛排时蔬沙拉 调一碗料汁:生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条,放黑胡椒碎和橄榄油,腌制一会,煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半,西兰花、玉米粒焯熟。
健康减脂,100道家常菜谱帮你轻松达成目标
1、第一章:瘦肉菜谱 红烧鸡腿肉 - 主料:鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。 香煎三文鱼 - 主料:三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。
2、蛋白质是肌肉的基石,合理摄入优质蛋白有利于增肌减脂。水煮鸡胸肉是最经典的家常减脂菜,高蛋白低脂肪,搭配酱油或者柠檬汁,既可满足味蕾,又能补充蛋白质。清蒸鱼肉也是不错的选择,富含欧米茄-3脂肪酸和优质蛋白质,既能促进心血管健康,又能保持肌肉弹性。
3、●减肥菜谱1 双菇凉瓜丝 原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。
有哪些健康低脂的家常菜可以推荐?
有哪些少油低脂的家常菜谱及其制作方法? 轻盈黑鱼汤 食材准备:新鲜黑鱼处理干净,切块,控干水分;烧开一锅水。烹饪方法:为防止鱼皮粘锅,确保鱼身无水,使用热锅冷油。油热后,加少许盐,将鱼块放入,小火慢煎至两面金黄。煎至金黄是制作浓白鱼汤的关键。
款低脂家常菜 蒸鸡蛋---107kcal/100g。白切鸡---159kcal/100g。卤牛肉---116kcal/100g。白灼虾---107kcal/100g。干锅牛蛙---118kcal/100g。鱼香肉丝---109kcal/100g。宫保鸡丁---163kcal/100g。卤鸡爪---160kcal/100g。小炒黄牛肉---122kcal/100g。番茄炒蛋---84kcal/100g。
土豆丝是一道简单的家常菜,但要注意不要放太多油。将土豆切成细丝,用清水冲洗去除多余的淀粉,然后沥干水分。热锅冷油,加入蒜末爆香,再加入土豆丝快速翻炒,调入盐和醋即可。三文鱼牛油果沙拉 三文鱼和牛油果都是健康的脂肪来源。
鸡胸肉沙拉:将鸡胸肉煮熟后撕成细丝,与生菜、黄瓜、番茄等蔬菜混合,加入少量橄榄油和柠檬汁调味。这道沙拉富含蛋白质和维生素,是健康减肥的好选择。土豆烧豆角:选择瘦肉土豆和豆角,先将土豆和豆角切块焯水后沥干,再用少量油煸炒,加入适量的水和调味料,小火炖煮至食材熟透。
清炒时蔬 清炒时蔬是一道非常健康的低脂菜肴,不但口味清淡,而且能够保留蔬菜的营养。选择你喜欢的蔬菜,比如西兰花、菠菜、四季豆等。步骤:将蔬菜洗净,切成适当大小。烧热锅,加入少量橄榄油或其他植物油。放入蔬菜快速翻炒,加入适量盐和胡椒调味。炒至蔬菜变软但仍然保持鲜绿色,即可出锅。
减肥餐,低脂轻食怎么做?
1、烹饪方式:蒸煮:使用蒸锅或电饭煲的蒸煮功能,可以保留食物的原味和营养,适合蔬菜、鱼和鸡胸肉等。烤制:烤箱是制作轻食的好帮手,可以用少量橄榄油涂抹在食物上,再放入烤箱中烤制,适合蔬菜、肉类和海鲜。凉拌:将新鲜蔬菜切丝或切片,加入少量调味料(如柠檬汁、醋、盐、胡椒)拌匀,简单清爽。
2、凉拌鸡丝:每100克仅含104千卡。鸡胸肉是高蛋白低脂的选择,搭配清爽的黄瓜丝,以大蒜提味,既去除了鸡胸肉的腥味,又保持了食材的原香。简单的水煮后撕成细丝,与调味料拌匀即可。 蒜香茄子:每100克仅含41千卡。茄子的低卡特性使其成为轻食的好选择。
3、蔬菜沙拉:将各种蔬菜切成条状或块状,加入调味酱拌匀。 水果拼盘:选择新鲜的水果,切成块状,摆盘即可。 鸡胸肉沙拉:煎熟鸡胸肉,切成丝状,搭配蔬菜沙拉。 酸奶果汁:将无糖酸奶和果汁混合,制作一杯营养丰富的饮品。 鸡肉卷:将鸡胸肉片卷起,用牙签固定,放入烤箱烤制。
4、准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料,烹饪过程中不用放入任何油类,炒制蔬菜变软即可,这样的无油低脂非常适合减肥人士 ;菠菜,番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜,它们具有促进人体新陈代谢,延缓衰老的功效。无油低脂蔬菜烘蛋就很不错。
5、减脂轻食餐的做法大全 鸡胸肉沙拉 材料:鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。做法: 鸡胸肉洗净切块,用少许盐和黑胡椒腌制。 生菜、番茄、黄瓜洗净切好备用。 煎锅加热,放入鸡胸肉煎至两面金黄,熟透后取出冷却。 将蔬菜放入大碗中,加入橄榄油、柠檬汁拌匀。