一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
1、星期一:香浓豆浆配煎饼果子 周一,开启活力满满的一天。香浓的豆浆搭配香脆的煎饼果子,营养均衡又美味。浸泡一晚的黑豆打成细腻的豆浆,豆香浓郁,营养丰富。热锅中放入薄薄的面糊,摊成小圆饼,打入一颗鸡蛋,撒上葱花,再涂抹上甜面酱、酱豆腐等馅料,卷起来就是美味的煎饼果子了。
2、第七天:包子、牛奶、白煮鸡蛋、梨,周末时间充足,早上起来蒸包子,猪肉白菜馅,百吃不厌。现和面,用烤箱发酵,很快就蒸好上桌了。有了包子,每人一杯牛奶,再来一个鸡蛋,吃点水果,早餐营养满满。可以一次多蒸一些,下周上班早餐就不愁了。
3、第一套: 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
4、星期一早餐:馒头、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 星期二早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。 星期三早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)。 星期四早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个。 星期五早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)。
5、要制定一周不重样的简单早餐计划,关键是要确保食材多样化、操作简便,同时保证营养均衡。以下是一份为期七天的简单早餐菜单,每天的早餐都有所不同,且易于准备。周一:燕麦奶昔 材料:燕麦片、香蕉、牛奶或豆奶、蜂蜜、坚果(如杏仁或核桃)。做法:将上述材料放入搅拌机中,搅拌至顺滑即可。
早餐食谱简单快速做法
米饭鸡蛋饼 (1)材料:鸡蛋2个,剩米饭半碗,白糖少许。(2)做法:准备好鸡蛋、米饭、白糖。(3)鸡蛋磕入碗中,加入白糖搅拌均匀。(4)把剩米饭倒入蛋液里。(5)搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。(6)平底锅刷一层薄油,倒入一半米饭蛋液,铺平锅底。(7)底部煎熟即可。
做法:将速冻饺子(无需解冻)摆放在锅中,倒入适量油,小火煎至底部金黄,然后盖上锅盖焖煮至半熟。接着倒入鸡蛋液,待饺子煎熟后撒上芝麻和葱花,最后加入熟西兰花即可。周二:营养疙瘩汤 食材:菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。做法: 将菠菜切段绰水后控干,葱切成葱花备用。
做法:将洋葱、青椒、胡萝卜切成细丝状。在锅中加热一些食用油,将蔬菜丝炒熟并调味。在另一个锅中加热一些食用油,将鸡蛋打散后舀入锅中,煎成蛋饼。将蔬菜炒好的部分放在蛋饼上,卷起来即可。这些早餐食谱简单易做,而且营养丰富,适合忙碌的早晨享用。
儿童早餐菜谱大全及做法
- 做法:将南瓜去皮去籽,切成小块。大米洗净后,与南瓜块一起放入锅中,加入适量的水。大火煮沸后转小火慢煮,直到南瓜和大米都变得软烂。可以根据个人口味加入适量的糖调味。以上这些早餐菜谱不仅营养丰富,而且制作简单,非常适合忙碌的早晨。
- 好的早餐一定要有一些谷类食物,如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配。
糖醋排骨 糖醋排骨可以提高煮排骨的营养吸收率,非常适合给老人小孩补钙,而且酸酸甜甜,孩子肯定爱吃。
食谱鳙鱼芹菜粥:原料:鳙鱼肉1OO克,芹菜50克,胡萝卜25克,核桃仁25克,大米1OO克,葱花、盐少许。
早餐推荐: 红豆粥:将大米、红豆和水放入锅中煮沸。煮开后,改小火慢慢煮1-2小时。加入少许盐,放入罐中,让孩子带到学校里食用。 蛋饼加烤面包:将面包放入烤箱中烤热,然后在面包上打入一个鸡蛋加调料,放入锅中煎熟就可以了。
蒸豆腐丸子 配料:豆腐、猪肉、鸡蛋、蘑菇、胡萝卜 做法:猪肉、香菇、胡萝卜、姜丝一起绞成块,然后放一个鸡蛋,加盐和少许料酒,顺时针搅拌,从虎口处揉成球状的菜;然后放在锅上蒸15分钟。撒上一些葱花,淋上香油和少许酱油。
学生营养早餐一周食谱大全及做法
小学生一周早餐食谱表 周一:牛奶燕麦粥、牛肉煎蛋汉堡、烤红薯、小番茄+冬枣。周二:豆沙面包、橙子、西葫芦虾仁炒鸡蛋、芋圆煮醪糟。周三:南瓜小米粥、烤南瓜、炒蛋、鸡胸肉、汉堡。周四:红枣杂粮粥、抱蛋煎饺、清炒蒿子秆、冬枣小番茄、萝卜干。五:豆沙面包、蚝油快菜、炸薯条、水果茶、豆花。
周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。
周一: 早餐:一杯牛奶,一片全麦面包,一个苹果。 午餐:一道青菜牛肉汤,搭配一碗米饭。 加餐:一些杏仁。 晚餐:西红柿鸡蛋汤,香菇西兰花,干烧黄花鱼,一小碗红枣米饭。周二: 早餐:一杯豆浆,一个鸡蛋软饼,一个桔子。 午餐:一道香菇豆角肉丝卤面。 加餐:一杯酸奶。
小学生一周七天营养早餐食谱如下:星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
星期日:- 主食:全麦粥(加入米、小米和红薯等)- 蛋白质:煮鸡蛋一个 - 水果:梨子一个 - 饮品:牛奶 以上是一个一周的小学生营养早餐食谱搭配。每天的早餐都包含了主食、蛋白质、水果和饮品,以满足小学生对各种营养物质的需求。
5种最适合懒人早餐
1、鸡蛋捣蒜 蒜加一勺盐搅成蒜泥。4个鸡蛋煮热碾碎。蒜泥加入碾碎的鸡蛋中。一勺香油。两勺生抽。拌匀,太好吃了,夹馒头绝了。两片吐司夹起来,就是营养丰富的早餐啦!家庭葱油饼 葱花加少许盐五香粉,少许油,拌匀。三片一组加葱花叠起来。
2、煎蛋:打散鸡蛋,倒入平底锅,小火煎至定型,翻面煎至两面金黄色。 烤面包:切片面包放入平底锅,小火烤至两面金黄色。 水果沙拉:切块水果放入平底锅,加入沙拉酱,小火搅拌均匀。 煎饺:饺子入锅,中火煎后加水至没过饺子一半,盖锅盖蒸干水分。
3、鸡蛋三明治:这是一道相当简单的懒人餐。从准备到上桌5分钟笃定完成2人份早餐。刷牙洗脸完刚好端出来开吃。
4、香肠鸡蛋饼:将香肠蒸熟后切片,搭配鸡蛋制作简单的早餐饼。此外,武汉热干面和新塘拌面也是简单快捷的早餐选择。对于忙碌的早晨,平底锅是制作早餐的绝佳工具,可以制作饺子、煎饼、炒面等多种美食。总之,无论你喜欢什么样的口味和风格,都能找到适合自己的懒人早餐做法。
5、燕麦粥:加入水或牛奶煮熟,加入自己喜欢的水果或坚果即可。豆浆油条:深受中国人喜欢的经典早餐组合,油条脆,豆浆温香细腻。鸡蛋三明治:将煮熟的鸡蛋和生菜放在两片吐司夹成三明治,轻轻松松就可以吃了。酸奶果仁:准备自己喜欢的酸奶和坚果,加上水果一起享用,天然健康又营养。